🏃♂️ ¿Qué es la carrera a pie deportiva?
Es el acto de correr con un objetivo físico o competitivo, ya sea:
- Por tiempo (ej. correr 30 minutos).
- Por distancia (ej. correr 5 km).
- Por rendimiento (competencias).
Se practica en diferentes contextos:
- En pista atlética
- En ruta o asfalto
- En montaña o campo (trail running)
- Como parte del triatlón
🏁 Tipos de carrera según distancia
| Tipo de carrera | Distancia típica |
|---|---|
| Velocidad (sprint) | 100 m, 200 m, 400 m |
| Medio fondo | 800 m, 1500 m |
| Fondo | 3000 m, 5000 m, 10,000 m |
| Maratón | 42.195 km |
| Carreras populares | 5K, 10K, 21K (media maratón) |
| Trail running | Varía; en montaña o campo |
💪 Beneficios de correr
- Mejora el sistema cardiovascular y pulmonar.
- Fortalece piernas, glúteos y core.
- Quema calorías y ayuda a controlar el peso.
- Aumenta la resistencia física y mental.
- Mejora el estado de ánimo (libera endorfinas).
👟 Equipamiento básico
- Zapatillas deportivas adecuadas (según tipo de terreno).
- Ropa técnica: transpirable, cómoda y ligera.
- Reloj o app para medir tiempo, distancia, ritmo, etc.
- Gorra, lentes y protector solar si corres al aire libre.
🏃♂️ Carrera a pie en triatlón
Es el último segmento del triatlón y puede ser muy exigente, ya que llega después de nadar y andar en bicicleta. Por eso es clave:
- Practicar “brick sessions” (bici + carrera).
- Controlar el ritmo desde el inicio.
- Tener una buena estrategia de hidratación y nutrición.
SIEMPRE DIVIERTETE
LAS ENDORFINAS SON PARTE DE LAS RECOMPENSAS
