🌊 NATACIÓN – DESCRIPCIÓN GENERAL
🏊♂️ ¿En qué consiste?
- Se nada en piscinas o en aguas abiertas (ríos, lagos, mar).
- Puede practicarse de forma recreativa, como ejercicio para la salud, o de manera competitiva.
- En el triatlón, es el primer segmento de la competencia.
🏅 MODALIDADES COMPETITIVAS
🏁 Estilos oficiales
- Crol (libre): el más rápido y usado en triatlón.
- Espalda: nado sobre la espalda con brazadas alternas.
- Pecho (braza): movimientos simultáneos de brazos y piernas.
- Mariposa: estilo técnico y potente, requiere gran coordinación.
⏱️ Pruebas comunes (en piscina)
- Velocidad: 50, 100 y 200 metros.
- Fondo: 400, 800 y 1500 metros.
- Relevos: equipos de 4 nadadores.
- Estilos combinados: combinan los cuatro estilos en una sola prueba.
🧱 NATACIÓN EN TRIATLÓN
- Tipo: siempre estilo libre (normalmente crol).
- Distancia depende del tipo de triatlón: Tipo de triatlónDistancia de nataciónSprint750 mOlímpico1.5 kmMedio Ironman1.9 kmIronman3.8 km
- Lugar: suele ser en aguas abiertas (mar, lago o río).
- Equipo básico: gorro, gafas, traje de baño o neopreno si el agua está fría.
💪 BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
- Mejora la resistencia cardiovascular y respiratoria.
- Fortalece todo el cuerpo, especialmente espalda, hombros, brazos y core.
- Es de bajo impacto, ideal para personas con problemas articulares.
- Mejora la coordinación, técnica y disciplina.
🧠 Consejos para principiantes
- Aprende y domina la técnica del crol (es la más usada en triatlón).
- Practica respiración bilateral para equilibrar el cuerpo.
- Trabaja técnica con palas, aletas y tabla.
- En aguas abiertas, practica orientación visual (levantar la cabeza para ver boyas).